今回は少し材料をかえて、夕飯のみのレシピ
を考えてみようと思います。目標は15品目を夕飯に取りいれて
みようと思っています。

私の場合何が一番大事かというと、

栄養バランス+料理の楽しみ+安い食費＞金額重視(低予算）の食費

とうい図式になります。栄養を無視して今月○円だったというよりは
食材を生かして使いまわしたり、食事が楽しいと思える
雰囲気作りの方が大事に思えます。

献立、写真などについては近日中に掲載致しますので
お楽しみに！！なるべく頑張って手作りしようと思います。

今回は材料もわりとたくさんあるのといただき物が多かったので
前回よりは少しリッチな食卓が出来たらいいなと思います。

でもムダに食材は使わずに残ったら冷凍などして翌週にもち越したいです。

　コレで1週間（夕飯編）

15品目のカウント方法　by　たかびんルール

・基本的に調味料は数えない
・油の中ではオリーブオイルとごま油、バターはカウントする
・朝にトマトを食べて夜も食べた場合は1。
・下の食品郡などを参考にしてまんべんなく食べるようにした。

曜日	画像	献立	品数
金		・肉じゃが（牛肉、玉ねぎ、ジャガイモ、大根の葉） ・野菜炒め（モヤシ、卵、チーズ、玉ねぎ、ニラ） ・オクラ納豆（オクラ、ごま、のり、納豆） ・サラダ（トマト、きゅうり） ・味噌汁（大根、ナス、わかめ） ・ご飯（米）	19
土		・肉じゃがオン卵（牛肉、玉ねぎ、ジャガイモ、大根の葉、卵, 黒ごま） ・ひじきサラダ（ひじき、玉ねぎ、ツナ、オクラ） ・黒豆（くろまめ） ・鶏肉と野菜の蒸し炒め（鶏肉、チーズ、キャベツ、玉ねぎ、トマト） ・ぬかづけ(きゅうり） ・ご飯(米）	16
日		・アジの開き ・ピーマンのお浸し（ピーマン、梅干、鰹節） ・ひじきサラダ（ひじき、玉ねぎ、ツナ、オクラ） ・ぬかづけ（きゅうり） ・黒豆 ・ご飯(米） ・納豆(納豆、のり） ・ゆで卵、チーズ	15
月		・トリのから揚げ（鶏肉） ・トマトとオクラのおろし合え （大根、オクラ、トマト） ・みそ炒め（豚肉、ピーマン、なす） ・ぬかづけ（きゅうり） ・黒豆(黒豆） ・味噌汁（ジャガイモ、モヤシ、にら） ・ご飯(米、黒ごま） ・海苔巻チーズ	16
火		・いかバーグ(いか、きゃべつ、タマゴ、玉ねぎ） ・野菜炒め（モヤシ、にら、ピーマン） ・黒豆（まだあるんです*＾＾* ・ナスと豚肉のみそ炒め（ナス、豚肉） ・きゅうりのナムル（きゅうり、ごま） ・ジャガイモのトマトチーズ焼き(ジャガイモ、豆腐、チーズ） ・ご飯	16
水		・スタミナ丼（タマゴ、人参、玉ねぎ、豚肉、のり、スライスチーズ、ご飯） ・味噌汁（ジャガイモ、大根） ・冷奴（きゅうり、わかめ、豆腐、ごま）	13